Fim de ano, época de ganhar...

É chegado o fim do ano, o Natal se aproxima e é época de ganhar. Ganhar presentes do Papai Noel, ganhar férias, ganhar na mega-sena especial de fim de ano e ganhar peso...

Ganhar peso no fim de ano é muito mais fácil do que podemos imaginar, muitomais fácil do que qualquer um dos outros itens dessa lista... Alguns alimentos consumidos nessa época do ano podem nos fazer ganhar, facilmente, 1kg por semana (e até mais!)

A conta é simples para cada 7700 kcal extras consumidas aumenta-se 1 kg no peso corporal, se dividirmos esse valor por sete dias teremos 1100 kcal/dia. Imagine agora sua alimentação normal acrescida de 3 fatias de chocotone. Pois é, seu consumo será aumentado em aproximadamente 1062 kcal. Imagine agora com todas as outras guloseimas e pratos deliciosos consumidos nessa época como é fácil ganhar 1 kg .

Veja o valor aproximado de alguns ítens de fim de ano:

•  Espumante: 1 taça - 110 kcal

•  Chocotone: 1 fatia (80g) - 354 kcal

•  Panetone: 1 fatia (80g) - 311 kcal

•  Nozes: 50g - 310 kcal

•  Amêndoas: 50g - 290 kcal

•  Damasco: 6 unidades - 60 kcal

•  Ameixas secas: 2 unidades - 38 kcal

•  Tender: 2 fatias finas - 220 kcal

•  Peru: 2 fatias finas (sem casca) - 160 kcal

•  Sorvete: 1 bola - 80 kcal

•  Vinho: 1 taça - 110 kcal

•  Uvas: 15 bagos - 70 kcal

Se você faz dieta é possível passar por esse período sem enfiar o pé na jaca e também sem ser o estraga prazeres da festa. Mantenha a dieta em todas as refeições e coma moderadamente na ceia, seguir as dicas abaixo é uma boa pedida! Se você não faz dieta, mas também não quer colocar todo o trabalho, dos meses anteriores, para manter a forma em risco, as dicas também serão muito úteis!

Dicas para diminuir o estrago:

•  Cuidado com os aperitivos.

•  Moderação nas bebidas alcoólicas, veja no exemplo acima a quantidade de calorias do vinho e do espumante.

•  Coma salada antes do prato principal. (Não vale maionese!)

•  Prepare seu prato com cuidado. Escolha os alimentos menos calóricos para montá-lo. Tire a pele das aves, prefira as carnes brancas.

•  Dê preferência pelas frutas, o sorvete também é uma boa opção, desde que sem coberturas.

•  Cuidado com molhos, farofas com frutas secas, frutas em calda e doces elaborados.

•  Não pule refeições. Chegar na hora da ceia com fome fará com que coma ainda mais.

•  Não vá para a festa de estômago vazio! Coma um yogurte ou uma fruta antes de sair para a ceia.

•  Não deixe de se exercitar durante esse período.

•  Peça ao Papai Noel que te dê força para resistir à tantas tentações

Boas Festas!

Um abraço,

Profa. Esp. Denise Carceroni